こんさんです！
「毎日有酸素運動をするのはNG」という話を聞いたことはありませんか？
筋肉の回復までに時間が72時間程度要することや、疲労により運動効率が下がってしまうことが、有酸素運動を毎日行うのはNGである理由として挙げられています。
しかし、全ての有酸素運動を毎日行うのはNGというわけではありません。
どのようにすれば毎日行っても問題がないのか、一緒にみていきましょう。
有酸素運動は毎日してもOK！
結論から言えば「有酸素運動は毎日してもOK」です。
しかし、下記の3つのことに気をつけながら行う必要があります。
| ①キツイ運動を無理に行わない
②久しぶりに運動を行う場合は軽い運動から ③タンパク質や炭水化物はしっかり摂取する |
特にダイエット目的で有酸素運動を行っている場合、辛い食事制限をしながら有酸素運動を行っている方も多いです。
今回ご紹介する3つの注意点を頭に入れ、健康的にダイエットを進められるように気をつけていきましょう。
また「毎日頑張っているのに痩せない」「ダイエットが続かない」という方も、この3つに気を付けることで、無理なくダイエットが続けられるかもしれません。
思わぬところに「失敗してしまう理由」が隠されていることもありますので、1つずつ思い当たる部分がないか確かめてみてください！
有酸素運動を毎日する時の注意点①キツイ運動を無理に行わない
「キツイ」と感じる運動を、毎日行っていると、心身共に疲弊してしまいます。すると、ストレスなく運動をしている時に比べて、運動効率が下がってしまうのです。
有酸素運動を毎日行うのはNGと言われているのは、運動効率の低下が要因の1つであるため、運動効率が下がらないよう「心身共にストレスがない程度の運動」を続けることが大切です。
| ・体調が悪い時は休む
・ストレスを感じたら強度を下げる |
サボる日があってもOKと自分を許し、毎日楽しんで有酸素運動ができるように心がけていきましょう。
有酸素運動を毎日する時の注意点②久しぶりに運動を行う場合は軽い運動から
久しぶりに運動を行う場合や「痩せたい」と思いダイエットを始める場合は、下記のような「数分の軽い運動から」始めることが大切です。
| ・休日に15分近所を散歩する
・YouTubeで足踏み系の動画を1つやる |
急に毎日激しい有酸素運動を始めてしまうと、怪我をしたり、運動を継続することができなくなったりしてしまいます。
自分の運動習慣や感じ方に合わせて「徐々に体を慣らしていくこと」を大切にして、有酸素運動を行いましょう。
有酸素運動を毎日する時の注意点③タンパク質や炭水化物はしっかり摂取する
有酸素運動を毎日行う場合、無理な食事制限を並行して行うのはとても危険です。（もちろん有酸素運動をしていない場合でも、無理な食事制限はNGです！）
タンパク質は足りていますか？
有酸素運動を行うには、大前提として心身共に「健康であること」が大切です。
タンパク質は、皆さんの筋肉・骨・皮膚などの材料となるものなので、必要摂取量を把握し、意識して食事に取り入れるようにしましょう。
摂取目標は「体重をグラムに換算したくらい」です
例えば・・体重が60kgであれば、60gのタンパク質が必要になるということです。
60gのタンパク質であれば、300gのお肉を食べることで摂取することができます。
普段あまりお肉を食べない方にとっては「そんなにお肉は食べられない！」と思うかもしれませんね。
そんな方は魚・豆・卵を食事に取り入れたり、プロテインを飲んでみたりして、自分の体に必要なタンパク質を摂取しましょう。
| ・毎食「肉・魚・豆・卵」のうちのどれかは必ず入れる
・1日1回プロテインを飲む |
炭水化物のカットしすぎはNGです
お米は1食1膳食べても問題はありません。
国の食事基準では「炭水化物は1日の食事のカロリーにおいて、全体の55〜60%程度になるように」と推奨されています。
「お米などの炭水化物は悪者だ」と思われがちですが、私たちの体には必要な栄養なのです。
さらに、炭水化物が足りないと、体内にあるものを守ることで体を維持しようとするので・・
・有酸素運動をしても体重が減らない
・運動をしているのに体重が増えている
という状況になってしまいます。
こうなると「もっと有酸素運動の量を増やさなきゃ！」と思い、無理な運動を続け、ストレスが溜まり続けてしまう・・という悪循環に陥ってしまうでしょう。
健康的に有酸素運動を続けるためにも、炭水化物はしっかり摂るようにしてくださいね♪
毎日有酸素運動をするなら何分が最適？
脂肪燃焼（ダイエット）のための有酸素運動であるのなら「20分以上行うこと」が効果的です。
体を動かすことが習慣になり、毎日有酸素運動を行ってもストレスなく楽しめるのであれば、ランニングやジョギングなどを20分以上行いましょう。
しかし、最も大切なのは「習慣化」です。20分という時間に囚われすぎるのはよくありません。「自分の生活スタイルや体力だとどれくらいの時間なら続けられそうかな？」と考えながら、小さくスタートしていきましょう。
まとめ：有酸素運動は毎日行ってもOK！
今回は「有酸素運動を毎日行っても大丈夫なのか？」という点を詳しくお伝えしてきました。
結論から言えば、毎日行ってもOKです！
しかし、以下の3点に気をつけながら行うことが必要になります。
| ①キツイ運動を無理に行わない
②久しぶりに運動を行う場合は軽い運動から ③タンパク質や炭水化物はしっかり摂取する |
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