こんさんです！
「最近下腹が気になるから、ダイエットをしよう！」と思っているあなた！日常生活に少しずつ有酸素運動をプラスしましょう。
この記事では、なぜダイエットには有酸素運動が効果的なのか、より効果を出すにはどうしたらいいのかをお伝えしていきたいと思います。
「ダイエットって続かないんだよな・・」と思っている皆さんのためにも、続けるコツについてもご紹介していくので、一緒に頑張っていきましょう〜！
なぜダイエットに有酸素運動がおすすめなのか？
ダイエットに有酸素運動がおすすめである理由は「脂肪を燃焼させることができるから」です。
ここで「筋トレのような無酸素運動でも、脂肪は燃焼するんじゃないの？」と疑問をもつ方がいるかもしれませんね。
そんな疑問に答えるべく、まずは有酸素運動と無酸素運動の違いについて、簡単に説明していきたいと思います！
有酸素運動と無酸素運動の違いは”使う体内物質”
基本的に酸素を使う運動が「有酸素運動」で、使わない運動が「無酸素運動」と呼ばれますが、ダイエットをしたい方にとって重要なのは『筋肉を動かす際に使う物質』の違いです。
| ・有酸素運動→脂肪
・無酸素運動→糖質 |
ダイエットで減らしたいのは「脂肪」なので、有酸素運動が必要になる、ということになります。
それぞれの特徴や運動の例について表にまとめてみましたので、頭の中でイメージして、ざっくりでも覚えておいてください♪
| 特徴 | 運動の例 | |
| 有酸素運動 | ・酸素を使って、筋肉を動かすガソリン的な役割である”脂肪”を燃焼させる運動のこと
・軽〜中程度の負荷をかけ続ける ・ゆっくり長く行う運動 ・心肺機能がアップする |
・ウォーキング
・ジョギング ・水泳 ・エアロビクス |
| 無酸素運動 | ・筋肉を動かすエネルギー源となるのは”糖質”
・酸素を使わず、強い負荷を短時間で与える運動のこと（息を止めてしまう程、全力・短時間で行うもの） ・筋肉量が増える ・基礎代謝量が上がる |
・筋トレ
・短距離走 |
1分間体を動かすことから始めてみましょう！
基本的には「有酸素運動は20分以上続けて行うのが効果的」と言われていますが、それより大切なのは『運動を習慣づけること』です。
例えば、趣味で登山を始めようとしている、登山初心者の佐藤さんという方がいたとします。
登山道具やウェアを買い揃えたばかりの佐藤さんが、突然アルプス山脈に挑戦するのは、どう考えても無謀ですよね。
近くの標高が低く、登りやすい山から挑戦していくことで、登山に慣れ、楽しさを感じながら趣味として続けていけるのだと思います。
そして、これはダイエットでも同じです！
ダイエットを始めた人が、突然20分以上の有酸素運動に挑戦してしまうと「辛い」と感じてしまい、心が折れてしまうでしょう・・。
まずは「1分間だけ体を動かしてみること」から始めて『できる』を積み重ねていくのがおすすめです！
【順番】ダイエット効果アップには筋トレを先に！
これまで「ダイエットに効果的なのは有酸素運動である」とお伝えしてきましたが、有酸素運動の前に筋トレのような無酸素運動をプラスすることで、よりダイエット効果をアップさせることができます！
筋トレ（無酸素運動）で基礎代謝アップ！
筋トレを先に行うことで・・
| ・基礎代謝を上げることができる
・脂肪を分解してくれる成長ホルモンが分泌される |
このようなメリットを得ることができます。
有酸素運動が習慣になり、もう少し運動したいと思っている人は、筋トレもプラスしてみましょう。
一方、ダイエットを始めたばかりの人は、一気に有酸素運動も筋トレもこなそうとしない方がよいです。
先ほどもお伝えしたように「まずは1分間体を動かすこと」から始めて、楽しく運動ができるようになってきたら、ほんの少しの筋トレからプラスしてみてくださいね♪
ダイエットの三日坊主はもう嫌だという人へ
「インスタに載っていたダイエット法を実践してみたけど、三日坊主で終わってしまった」という経験がありませんか？
「続けられないのは自分が悪いんです・・」と自分を責めているあなた！悪いのはあなたではありません！
継続していくことで大切なのは『継続することを継続する』ということです。
そして、継続するにはストレスを感じないことが何より大事な点になります。
| ・一気にやる（毎日1時間ランニングをする）
・無理がある（絶食をする） |
このような方法では、ストレスを感じ、継続することは難しいでしょう。
ハードルを下げて超簡単な目標にする
ストレスなくダイエットを続けていくには、その日の目標を「超簡単に、ハードルを下げる」ことが必要です。
| ・金曜日だけ1駅分歩いて帰ってみようかな？
・1分間だけスクワットをしてみよう ・友達の家まで歩いてみよう |
このように、何かの「ついで」や「ほんの少しプラスして」ダイエットを行うことで『できる自分感』を感じながら、継続することができますよ♪
ちなみに・・私のYouTubeチャンネルでは、ベッドで寝ながらできる「寝たままダイエット」の動画などを配信しています！
「これならすぐにできそう」と思う運動を、試してみてください。
まとめ：ダイエットの為、1分の有酸素運動から習慣に！
さて、今回は「ダイエットには有酸素運動がおすすめですよ」というお話をしてきました！
皆さんが有酸素運動へ抱くイメージとして・・
「辛そう」
「続かなそう」
というマイナスなものが多いのではないでしょうか？
しかし、それは「一気に量をこなし、無理をしすぎること」が原因であることが多いです。
まずは1分でも2分でもOKなので、習慣づけることから始めてみましょう！
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