こんさんです！10年以上トレーナーとして活動しながら、日頃YouTubeなどでダイエットの動画を発信しています。
今回は室内でできる有酸素運動をたくさん紹介していきます。室内だと雨の日なんかも気にせずダイエットのために効果的に行うことができます。
YouTubeの動画も消化しますので、体脂肪を減らす運動をぜひ室内で一緒にやっていきましょう！
室内で痩せるダイエット習慣！有酸素運動おすすめ紹介！
室内で痩せるダイエット習慣をつけていくには、有酸素運動をするのがおすすめです。まずは部位別に分けて有酸素運動を紹介していきますので、ダイエットで気になる部位がある方はぜひやってみてくださいね。
ちなみに今回運動の参考にした動画はこちらです（タップするとYouTubeに飛びます）
上半身ダイエットのための有酸素運動
まずは上半身ダイエットのための有酸素運動です。上半身で気になるところはダントツで「お腹」だと思いますので、お腹はもちろん、気になる肩甲骨や背中周り、腰肉の浮き輪肉の有酸素運動も紹介していきますね。
お腹
写真のように、膝を上げて反対側の肘をつけるように捻っていきましょう。丸める動きとひねる動きでしっかりとお腹に刺激を加えることができます。
下半身ダイエットのための有酸素運動
次は下半身のダイエットのための有酸素運動を紹介していきます。普段マンツーマンのサポートのお客様や、YouTubeの視聴者様によく相談されるのが「脚やせ」と「太もも痩せ」です。これを読んでくださっているあなたはどうですか？
その２つを中心に下半身ダイエットのための有酸素運動を紹介していきますね！
脚やせ
足を後ろに蹴り出しながら、片足でバランスをとりつつ両手を前に出すエクササイズです。足の後ろへの蹴り出しがお尻への刺激につながります。お尻をしっかりと鍛えることは足を引き締めることにもつながりますので、ぜひやってみましょう。
太もも痩せ
太もも痩せにおすすめなのはやはりスクワットです。スクワットはどうしても太ももが太くなる！という印象がありますが、正しく行うことができればそれはあとは負荷設定の問題になってきます。
このスクワットのように、膝を少し開き気味で行い、体を沈み込ませる時にしっかりと膝がつま先より外に向くようにスクワットをしていきます。そうすることでお尻や内腿に刺激が入るようになり、足が太くなるだけのスクワットを防ぐことが可能です。
器具なしで出来る有酸素運動！脂肪燃焼運動で燃え燃え
ここからはダイエットもですが「何でも良いからとりあえず運動を始めてみよう！」という方のために、器具なしでできる有酸素運動をたくさん紹介していきます。室内で雨の日でも少しのスペースがあればできちゃいますのでぜひ参考にしてみてくださいね。
こちら参考にした動画はこちらです。５分でできるのでぜひ！
女性でもOKな簡単運動
私のYouTubeの視聴者様は９割女性なのですが、その方々に特に人気の有酸素運動がこれです。
肩回しをしながらウォーキングです。気軽に全身をほぐすことができるのでおすすめです。４０秒間やってみましょう。
おすすめはウォーキング足踏み
私からのおすすめとしてはウォーキング足踏みをおすすめします。
大きく腕を振ることで肩甲骨もしっかりとほぐれるので、特に朝にやるとその日1日がスッキリした状態でスタートすることができます。
マンションやアパートで静かに出来る運動
集合住宅にお住まいの方は、隣や下への音が気になりますよね。
そういう、マンションやアパートという環境でも静かにできるおすすめの有酸素運動が「寝たまま」行うものです。
この動画は寝たまま「足パカ」を音楽に合わせて行うものです。音楽に合わせて行うことで楽しくできちゃいますので、ぜひ「運動が苦手だから楽しくダイエットしたい！」という方は１度試してみてください。
有酸素運動の器具やマシンを使ったおすすめ運動
次に、有酸素運動を器具を使用しながら行っていきます。
おすすめの器具をいくつか紹介していきますのでぜひ使ってみてください。
踏み台
最初は踏み台です。
踏み台昇降は省スペースでできるのにしっかりと運動量があるので、脂肪燃焼運動としておすすめです。リズムや音楽に合わせて行うことで楽しくダイエットすることもできますね。
自転車でサイクリング
自転車でサイクリングもおすすめです。
室内バイクは「ながら有酸素」にもおすすめ
部屋のスペースに余裕がある方は室内バイクなんかもおすすめです。
妊婦の方でもできる有酸素運動は？
たまに「妊娠しているのですがやって良いですか？」とか「妊婦でもできる有酸素運動が知りたいです」というメッセージをいただくことがあります。
こちらについて解説していきますね。
基本は主治医に相談を
基本的には主治医の方に動画や画像を見せて「これやっても大丈夫か？」と聞くのがおすすめです。
なぜなら、主治医の方があなたの体調やお子様の状態等を最も把握している人だからです。なので心配ならまずは主治医に聞く。これを忘れないでくださいね。
おすすめは足踏み
そんな中でもおすすめなのは「ゆっくり足踏み」です。
先述の動画でもこの種目があるので、ゆっくりと無理のない範囲で実践してみてくださいね。
高齢者の方でも安心して出来る吹奏楽足踏みとは？
ご高齢の方からも「健康のために最期まで自分の足で歩きたいから運動をしたい」というメッセージを頂くことがあります。
でも運動を今までしてこなかったとか、今の自分の体の状態が不安だからきつい運動は難しい、というのも同時にいただきます。
そういった方におすすめなのが「吹奏楽足踏み」と名づけている足踏みです。
これは踵だけを上げ下げして行う足踏み運動です。
これだと片足支持の場面がないので安心して取り組んでいただけますし、足への刺激にもなりますし、腕をきちんと振れば肩甲骨周りの運動になります。
なかなかできることが少なく、不安になるかもしれません。しかし、できることからやっていけば出来る幅が広がっていきます。
そういった喜びも共有しながら、ぜひ一緒にやってみましょう！
最強有酸素運動トレーニングYouTube紹介
少し番外編として、「きついのが好き！！！」という方へ、私が思う最強の有酸素運動を紹介しているYouTubeの方を紹介したいと思います。
それは「キャロラインさん」のYouTubeです。
やってみるとわかりますが、本当にきついです。しかし、コメント欄も活気が溢れていて（英語ですが）、そして何よりこのきつい運動をキャロラインさん自身も一緒に全部やってくれます。
最強の有酸素運動をやりたい！という方はぜひキャロラインさんのYouTubeを覗いてみてくださいね。
有酸素運動は時間は朝が良い？
よく頂く質問の中に「有酸素運動って朝やるのが良いですか？夜？１番効果的な時間はありますか？」というものがあります。
私が１０年以上トレーナーの活動をして、たくさんのお客様とご縁をいただき、今もオンラインでマンツーマンのダイエットサポートなどをしていて感じるのは、
継続できることが１番効果的
ということです。
つまり、「あなたにとって有酸素運動を取り入れやすい時間帯が１番効果的」という回答になります。
これは言い換えるならば「継続しやすい時間帯はいつ？」ということですね。
１回あたりの効率を求める方で継続し続けている方を私はみたことがありません。
短期的な視点ではなく長期的にみて、「有酸素運動が私の生活のどこにフィットするかしら？」と自問自答してみてください。
それが答えになります。
雑学コラム「冬」こと有酸素って本当？
よく「冬こそ有酸素運動が効果的！」という話がありますが本当でしょうか？
科学的には本当かもしれません。しかし、先ほども言ったように、結局のところ「続けている人が１番効果が出ている」のは紛れもない事実です。
だからこそ、春夏秋冬関わらず、まずは「続けるにはいつが良いかな？」「どんなことをどれくらいの頻度でやるのが続けやすいかな？」という視点を忘れないでください。
継続は変化なりです。
安心してください。YouTubeにいらしていただけたら私が動画でサポートもさせていただきます。
一緒にキレイの習慣化、作っていきましょうね！
まとめ
今回は室内でできる有酸素運動についてまとめてきました。
今回紹介した動画以外にもたくさんYouTubeにはアップしていますのでそちらもぜひご覧ください。
また、このサイトでは有酸素運動についての知識だったりおすすめの運動をさまざまな切り口から紹介していますのでぜひサイトも色々みてみてくださいね！
皆さんのダイエットが継続し、成功することを願っています。
応援しています！
