「ダイエットには有酸素運動がおすすめ」という話を聞いたことはありますか？まさにその通り、脂肪燃焼を含め良い効果が有酸素運動にはあります。
今回は、有酸素運動にはどのような効果があるのか、5つに分けてお伝えしていきますので、
・これから有酸素運動を習慣にしようと思っている
・すでに有酸素運動を行っている
このような方は、是非参考にしてみてください！
有酸素運動による効果は5つ！
有酸素運動による効果は5つです。
| ①脂肪燃焼（ダイエット効果）
②基礎代謝アップでより効率的に ③心肺機能が向上する ④よく眠れるようになる ⑤骨が丈夫になる |
「こんな効果がある」と理解できると、有酸素運動を始めたり、続けたりする際のモチベーションになります。
すでに運動が習慣になっている方も、今一度確認してみましょう！
有酸素運動の効果①脂肪燃焼（ダイエット効果）
有酸素運動は、一定の時間を過ぎると「脂肪」を燃焼します。ダイエットや健康的な体作りで減らしたいのはまさに「脂肪」なので、有酸素運動はとても効果的です！
一方、同じ運動でも筋トレのような瞬間的・短時間で行う無酸素運動は「糖質」を消費する運動なので「脂肪燃焼」の目的の観点で言えば、有酸素運動の方がおすすめです。
有酸素運動の効果②基礎代謝アップでより効率的に
同じ運動量でも、基礎代謝が高いと、消費するエネルギー量が多くなります。
そのため、基礎代謝がアップしたことで、より有酸素運動による脂肪燃焼効果は高まり、ダイエットや体作りの効率がアップするのです。
また、無理な食事制限によるダイエットは、リバウンドがしやすい上に、心身ともにストレスがたまってしまいますが、基礎代謝をアップさせることで、健康的に体重を落とすことができます。
結果的に無理な食事制限が必要ない体をつくることができるため、長期的に考えれば、有酸素運動を継続した方がよいでしょう。
有酸素運動の効果③心肺機能が向上する
有酸素運動は、文字通り「酸素を使う運動」であるため、呼吸を担当している心臓や肺の動きが活発になります。
その結果、心肺機能が向上し、息切れを起こさないようになるなど健康面の改善が期待できます。
また、より強度の高い運動を行うことができるようになるため、ダイエットや体力づくりのレベルを上げることも可能です。
有酸素運動の効果④よく眠れるようになる
有酸素運動を行うことで、程よく体が疲労感を感じ、夜ぐっすり眠れるようになります。
睡眠は、健康な体を作ること以外に、ダイエットにおいても大切です。
人は眠っている時に新陳代謝をアップさせる「成長ホルモン」や食欲を抑える「レプチン」というホルモンが分泌されます。
ぐっすり寝られない質の低い睡眠では、これらのホルモンが十分に分泌されず、新陳代謝が衰え、食欲も増加してしまうでしょう。
その結果、なかなか脂肪が燃焼されない上に、食欲が止まらないという状態に・・。
「なかなか痩せないし、食欲も止まらない」という人は、少しずつ有酸素運動を取り入れ、睡眠の質を改善してみましょう！
有酸素運動の効果⑤骨が丈夫になる
有酸素運動をすることで、適度に骨に衝撃を与えることができます。その衝撃があることで、体内で骨量を維持するための働きが開始され、結果的に健康な骨がつくられるのです。
ダイエットのために有酸素運動をしている方にとっては、あまりピンとくるメリットではないかもしれませんが、骨は生活する上でなくてはならない体のパーツです。
10年先、20年先も元気に運動を楽しめるよう、骨の健康についても頭に入れておきましょう！
ダイエット目的の有酸素運動の効果をアップさせるには？
脂肪燃焼効果を高めるためには、下記の2つのことをプラスしてみましょう。
| ①筋トレを有酸素運動の前にプラスする
②心拍数を最大心拍数の6割に |
有酸素運動が習慣になってきて「もう少し何かプラスしてみたいな」と思ったら、是非意識してみてください！
有酸素運動の効果アップのために①筋トレを有酸素運動の前にプラスする
有酸素運動の前に、筋トレを行うと・・
| ・基礎代謝アップ
・脂肪を分解する成長ホルモンが分泌される |
このような嬉しいメリットがあります。
グッと力を込めるような筋トレを、少しずつプラスしてみましょう。
基礎代謝が上がり、更に有酸素運動の効果が高まりますよ♪
有酸素運動の効果アップのために②心拍数を最大心拍数の6割に
自分の最大心拍数を求め「最大心拍数の6割程度」を目安に、運動をしてみましょう。
最大心拍数は『220ー（現在の年齢）』で求めることができます。例えば、30歳の方であれば計算式は「220-30」となり、最大心拍数は190です。
ランニングマシーンやスマートウォッチで計測することができるので、有酸素運動に慣れて、余裕ができてきたら意識しながら運動をしてみてください♪
始めのうちは”小さく続ける”を意識
有酸素運動には脂肪燃焼の他、健康に関する嬉しい効果があるとお伝えしてきましたが、それらの効果を求めて「急に長い時間運動をする」のはNGです。
最初から効果を求めすぎない
脂肪燃焼効果があると聞くと、とにかく有酸素運動をすれば良いと思ってしまう方が多くいます。
しかし、大切なのは「継続すること」と「バランス」です。
最初のうちは、有酸素運動による効果を求めすぎず、続けることを目標としていきましょう。
また、バランスの良い食事に気を付けることやより良い睡眠をとることも大切です。
運動以外の部分で偏ったり、ストレスが多い生活になったりしないように気をつけてくださいね♪
毎日1分やるなど超簡単な目標設定で
有酸素運動を続けていく上で大切なのは、目標を「超簡単にすること」です。
まずは「1分間」から始めてみましょう。
自分で毎日できるという感覚を積み重ねていくことで、自信や楽しさが湧き、ストレスなく続けていくことができます。
私のYouTubeチャンネルでは、寝ながらできるカエル足ダイエットを配信しているので、是非こちらも試してみてください！
40秒間隔で区切りを入れているので、一緒に今日から始めてみませんか？
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まとめ：有酸素運動には5つの効果がある！
今回は有酸素運動の効果についてお伝えしてきました！
| 【有酸素運動の効果】
①脂肪燃焼（ダイエット効果） ②基礎代謝アップでより効率的に ③心肺機能が向上する ④よく眠れるようになる ⑤骨が丈夫になる |
ダイエット目的で有酸素運動を始めた方でも、脂肪燃焼の他に、心肺機能や睡眠の質の向上などのメリットを得ることができます。
それらを1つのモチベーションとして、楽しく健康的に日々を過ごしていきましょう！
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