「有酸素運動がダイエットや健康に良い」というのは、誰でもなんとなく頭にあると思います。
しかし、なぜ有酸素運動が良いと言われるのか、具体的にどのようなメリットがあるのか、詳しいことはわからない方が多いのではないでしょうか？
そこで今回は有酸素運動とはどういったものなのかを詳しくお伝えしていきたいと思います。
より理解を深めることで、無理のない有酸素運動を続けていくことができますよ♪
それでは早速内容に入っていきましょう！
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、酸素を呼吸によって体内に取り入れながら、じっくり時間をかけて行う運動のことです。
具体的な有酸素運動の種類
有酸素運動と呼ばれる運動は、下記のようなものです。
| ・ウォーキング
・ジョギング ・エアロビ |
軽〜中程度の負荷の運動を継続して行うことで、程よく体に負荷を与え続けることができます。
無酸素運動の特徴
同じ運動でも、有酸素運動の他に「無酸素運動」というものがあります。
皆さんが自宅やジムで行う筋トレや、競技場で行う短距離走などが無酸素運動に当たるものです。
他に、下記のような特徴があります。
| 【無酸素運動の特徴】
・瞬発的に力を込めて体を使う運動 ・負荷の強い動き ・基礎代謝を上げることができる |
負荷の強い動きになるので、有酸素運動のように20分〜30分など継続して行うのは難しい運動です。
ダイエットをするなら無酸素運動を先に
有酸素運動で使うのは脂肪、無酸素運動で使うのは糖質なので、ダイエットをするのであれば有酸素運動が適しています。
しかし、無酸素運動を有酸素運動の前に行うことで、より脂肪燃焼効果を高める事ができます。これは、無酸素運動によって、脂肪燃焼効果がある「成長ホルモン」が分泌されるためです。
運動に慣れてきて、ストレスなく継続することが叶ったら、プラスして行ってみましょう！
有酸素運動のメリットは3つ！
有酸素運動のメリットは3つあります。
| ①脂肪燃焼効果あり！
②基礎代謝アップ ③ストレス解消 |
ダイエットや健康的な体づくりなど、求めている効果以外にも、嬉しいメリットがたくさんあるのが有酸素運動の素晴らしいところです。
日常に少しずつ有酸素運動をプラスして、自信がもてる健やかな自分に変身しましょう♪
有酸素運動のメリット①脂肪燃焼効果あり！
有酸素運動は、エネルギー源として「脂肪」を使うため、脂肪燃焼効果があります。ダイエットで減らしたいのは脂肪なので、夏に向けて痩せたい方や、着られる服ではなく着たいと思った服を買いたいという方には最適です！
また、脂肪を減らすことは生活習慣病の予防や改善にも効果的であるため、健康的な体になりたい方にとっても有酸素運動はおすすめです。
自分に合った運動を見つけ「痩せたい！」「メタボから脱したい！」など、それぞれの目標に向かって頑張っていきましょう♪
有酸素運動のメリット②基礎代謝アップ
有酸素運動を行い、全身を使うことで「基礎代謝」を上げることができます。
基礎代謝が上がると、同じ運動量でも消費するエネルギーが増え、より有酸素運動の効果を発揮することができます。
そのため、無理な食事制限をする必要もなくなるでしょう。
特にダイエットをしている人は、すぐに効果が欲しいゆえに「無理な食事制限」に走りがちですが、体にはバランスの良い食事が必要です。
| ・体や骨をつくるタンパク質
・体を動かすエネルギーとなる炭水化物 など・・ |
タンパク質や炭水化物をしっかり摂取しながら、有酸素運動を続けていきましょう！
有酸素運動のメリット③ストレス解消
有酸素運動を行うことで、血の流れが良くなり、副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。
また、ストレスに対して良く働くセロトニンが分泌され、ストレスが軽減されていきます。
「運動をした後は、気持ちがスッキリする」と感じるのは、セロトニンの分泌や全身の血流がスムーズになったおかげです。
さらに、体を動かすことで、心肺機能や筋力がアップするため、日常生活での動作にストレスを感じづらくなっていきます。運動が習慣になっていなかった時よりも「疲れやすさ」を感じなくなるでしょう。
このように有酸素運動はストレス解消の面でもメリットがあります。「最近疲れやすい」「いつもイライラしている」と感じたら、今日から少しでも体を動かしてみませんか？
【1日1回-10kg】寝ながらダイエット🔥ベッドで脚やせお腹痩せ太もも痩せを可能にするカエル足腹筋ストレッチダイエット🔥
有酸素運動をする際の注意点
有酸素運動をする際に注意したい点は2つあります。
| ①自分に合うレベルの運動を（中程度の運動が効果的）
②最初は軽い運動から（習慣づけ） |
ダイエットや健康的な体づくりのために、有酸素運動を取り入れることはとても良いことです。
しかし、がむしゃらに運動をすれば良いというわけではありません。
自分に合ったペースや程度を考え、ストレスなく運動を楽しむことができるように気をつけていきましょう。
有酸素運動の注意点①自分に合うレベルの運動を（中程度の運動が効果的）
有酸素運動は全身を使って行う運動です。その分、日常生活を送るよりもエネルギーを使うため、自分に合うレベルの運動を心がけましょう。
脂肪燃焼や基礎代謝アップ、そして無酸素運動をプラスすることで更に効果アップ・・というお話をしてきましたが、全て「ストレスなく楽しめること」が大前提として大切です。
体が疲れすぎてしまうと、ストレスや怪我の原因になります。ストレッチやクールダウンをしっかり行いながら、続けられる運動を行ってください♪
有酸素運動の注意点②最初は軽い運動から（習慣づけ）
有酸素運動は「軽い運動」から始めましょう。
始める目的がダイエットであれ、健康的な体づくりであれ、数日間の一時的な運動では求めた効果を得ることはできません。
まずは自分が楽しく運動を行うことを1番大切にして「できる！」を積み重ねていくことが、継続するコツです。
私のYouTubeチャンネルでは、寝ながらでもできるダイエット運動を配信しています！スマホをいじるついでに、今日から習慣にしてみませんか？
何やっても落ちない体重が-10kg🔥カエル足ダイエットストレッチ✨骨盤腹筋浮き輪肉腰痩せ脚痩せお腹痩せダイエット【2021ライト版】
まとめ：有酸素運動とは酸素と時間を使って行う運動
今回は有酸素運動とはどういったものなのかという点について詳しくお伝えしてきました。
| ・酸素を体に取り入れながら、じっくり時間をかけて行う運動のこと
・脂肪燃焼や基礎代謝アップなどの効果がある ・自分に合うレベルの運動から始めてみましょう！継続が大事です |
私が無料で配信しているメルマガでは、有酸素運動や食事などダイエットに関わる情報を配信中です！
「インスタで情報収集しているけど、何が自分に合っているのかわからない」という方は、是非登録してみてください♪
